笨笨的小豬：當初還在懷孕的時候，聽鄰居和老人們說月子一定要做好，不然以后會留下后遺癥，說不能洗澡、洗頭、吹風、吃海鮮、吃水果、洗東西、彎腰，我有熱水給寶寶洗過澡和屁屁,也常彎腰(換尿布)，月子時我也哭過氣過(婆婆很過份)，現在月子里留下了病根，胳膊關節(jié)、腳后跟，還有肩膀、后背很多地方都很酸疼。而與她一樣有類似癥狀的媽媽并不少，甚至有的已經被此困擾了數年。另外一位媽媽武小姐則稱其坐月子期間可能護養(yǎng)不到位。
產后坐月子期間腰腿、手腕等身體各個關節(jié)酸疼并一直持續(xù)的癥狀，在一些媽媽們中很常見，尤其一到冬天犯病的幾率更高。
幸孕草溫馨提示：
身體的健康是個長期維護的過程，生命中的某個環(huán)節(jié)發(fā)生一點點小差錯，完全可以通過后天的調養(yǎng)改善的。大家可能都聽說，某個人因為找對了養(yǎng)生的方法，治愈了自己多年的頑疾或者是被醫(yī)學判了“死刑”的疾病。
99%的疾病都可以通過補氣血的方法治愈，這可以通過日常養(yǎng)生實現。最簡單的就是把食物變成良藥，留意觀察自己吃了什么之后身體會比較舒服，特別是吃了什么身體出現了異常狀況。為自己列出適宜的食物表，參照執(zhí)行
此外，盡量將食物做得細碎，為了保持味道的鮮美、脆嫩，很多媽媽們不喜歡把食物煮得細碎，這樣就為消化吸收帶來了障礙。西醫(yī)的營養(yǎng)學里有一種“要素飲食”的方法，就是將各種營養(yǎng)食物打成粉狀，人體就是在沒有消化液的情況下也可以直接吸收，從而減少胃的負擔。
幸孕草溫馨支招：可以自行學習保健方法
不要迷信所謂的偏方。每個人的身體狀況都不一樣，不一定別人適合的你就適合。建議大家在使用偏方前一定要咨詢專業(yè)人士。另外，可以自行學習保健方法。比如按摩、拔罐、敲打等都是很好的方式，既容易掌握又沒有什么副作用。朋友月子期間受寒，氣管遭到了傷害，常常氣喘，我讓她堅持使用拔罐的方法，治愈了身體的疾病，直到現在也沒復發(fā)過，而且她還成為了家庭的保健醫(yī)生，感冒、咳嗽、頭疼她都能很好地幫助家人應對。下面就介紹幾種自己保健方法
1、腰痛刮痧比較不錯
網友媽媽：如果懷孕時腰背肌肉長時間受力，有可能腰痛?？梢試L試刮痧，過段時間就能恢復得很好了。刮痧時注意不要受風，之后半小時也不要見風。盡可能不要彎腰，不要提重物。
幸孕草溫馨提示：
刮痧療法是運用光滑的硬物或用手指、金屬針具等在人體表面的特定部位或穴位進行反復刮擦、擠捏、繆刺等刺激而達到治療疾病的方法。痧一方面是指“痧”疹征象，即皮膚出現紅點如粟，指撫稍有隆起的疹點，是疾病在體表的一種表現;另一方面是指痧證，又稱為痧脹、痧氣，是多種疾病的共同征候，因此有“百病皆可發(fā)痧”的說法。從現代醫(yī)學理論解釋，刮痧一方面可直接刺激神經末梢，調節(jié)機體神經、內分泌功能，增強機體免疫力，從而提高人體的防御功能，另一方面可改善組織營養(yǎng)狀況，促進新陳代謝，使機體恢復正常。
(1)材料
?、俟勿鸢?。一般采用玉質材料等。
②刮痧介質。為減少刮痧時的摩擦力，防止皮膚擦傷，提高治療效果，一般采用適當的潤滑劑(如香油或紅花油等)。
?、燮渌锲?。包括酒杯、茶壺、湯匙等。
(2)操作方法
?、倩颊吒┡P位，放松，暴露腰背部皮膚，治療者用濕毛巾將局部擦洗干凈(或可用75%酒精擦拭消毒)。
?、谥委熣哂沂殖止勿鸢澹c患者腰背部皮膚成45。，由上而下，由內而外，根據腰痛的不同病因進行;必要時，可根據循經取穴的原則，對下肢的相關穴位進行刮痧;一般急性腰扭傷可依次以腰夾脊→腎俞→大腸俞→秩邊、委中的順序進行;腰肌勞損可依次以腰夾脊→腎俞→大腸俞→秩邊、委中→委陽→承山→昆侖的順序進行;腰椎間盤突出癥可依次以腎俞→大腸俞→次髂→環(huán)跳→殷門、委中→承山、陽陵泉→懸鐘→昆侖的順序進行。
③一般每一部位刮治20次左右，總治療時間20分鐘;具體可根據疾病的性質和患者的體質情況等因素靈活掌握。
?、?～7日刮治1次，連續(xù)5次為1個療程。2個療程之間可間隔8～10日。
在進行刮痧療法時需要注意如下幾點：注意對刮痧用具、局部皮膚的消毒?；颊唧w位盡量處于放松姿勢。刮治的力度要均勻，以避免損傷皮膚。
2、做瑜伽之后肩膀疼好了
網友媽媽：我以前就是坐完月子后肩膀老是酸疼，就去做了一段時間瑜伽，基本上現在已經不會復發(fā)了。不過要跟教練詳細說清楚狀況，有針對性地做一些動作，一些太難的不要勉強。
幸孕草溫馨提示：兩個緩解肩膀痛的瑜伽體式
(1)弓式——此姿勢之所以被稱為弓式是因為整個身體看起來象射手手中的弓，軀干和腿可以當作弓體，胳膊則是弓弦。
步驟一：身體俯臥在墊子上，將雙手放于身體兩旁，雙掌向上。(你也可以臥在折疊起來的毯子上將上半身及腿部墊高)呼氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿并盡可能地使腳跟靠近臀部。雙手向后抓住整個腳踝(不是前腳掌)。注意你的膝蓋不能寬于臀部,在整個體式練習過程中始終保持膝蓋與臀部同寬。
步驟二：吸氣，用力將腳踝抬離臀部，同時將大腿抬離地面。這個動作會拉動你身體的上半部和頭抬離墊面。將尾椎骨盡量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。隨著不斷地向上拉高腳踝和大腿，肩胛骨會被緊緊地推向背部并使胸腔得以擴張。拉伸肩膀使之遠離雙耳，眼光凝視前方。
步驟三：隨著腹部擠壓地面，呼吸會變得困難。盡量吸氣到身體的背部，記住一定要保持呼吸。
步驟四：保持此姿勢20至30秒鐘，呼氣時放松身體，靜靜地躺在墊子上，用呼吸來調整，然后可以重復此姿勢一至兩次。
(2)小狗伸展式——此姿勢是一個結合了嬰兒式和下犬式的體式。這個體式能夠伸展脊柱并使頭腦清醒。
步驟一：將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上，雙肩在手腕上方，臀部在膝蓋上方。將雙手慢慢向前移動，腳背放平。
步驟二：呼氣時，將臀部慢慢地放回到腳跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。繼續(xù)保持手臂的延展，不要將手肘放在地面上。
步驟三：將前額放在地面上或毯子上，放松頸部。下背部保持輕微的彎曲。去感覺你的脊椎正在經歷一個長長的，舒適的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。
步驟四：呼氣到身體的背部，感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展，保持30秒至1分鐘，然后慢慢地將臀部放回至腳跟。
3、下腳后跟、腳底板疼的毛病，現用下列小藥方可治。
(1)瘦豬肉1片，置燒酒中煮熱，貼痛處。
(2)高粱根數個，鴨蛋2個煮湯，濾去渣，加白糖調服。(摘自：求醫(yī)問藥網
(3)川紅花30克，用水酒1碗煎湯，1日服2次。
(4)鮮生姜500克，紅糖250克。生姜爛成姜泥，紅糖用水溶化，與生姜泥調勻，用小火熬成羹，每天早、中、晚各服一湯匙，連服數天。
(2)小狗伸展式——此姿勢是一個結合了嬰兒式和下犬式的體式。這個體式能夠伸展脊柱并使頭腦清醒。
步驟一：將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上，雙肩在手腕上方，臀部在膝蓋上方。將雙手慢慢向前移動，腳背放平。
步驟二：呼氣時，將臀部慢慢地放回到腳跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。繼續(xù)保持手臂的延展，不要將手肘放在地面上。
步驟三：將前額放在地面上或毯子上，放松頸部。下背部保持輕微的彎曲。去感覺你的脊椎正在經歷一個長長的，舒適的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。
步驟四：呼氣到身體的背部，感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展，保持30秒至1分鐘，然后慢慢地將臀部放回至腳跟。
3、下腳后跟、腳底板疼的毛病，現用下列小藥方可治。
(1)瘦豬肉1片，置燒酒中煮熱，貼痛處。
(2)高粱根數個，鴨蛋2個煮湯，濾去渣，加白糖調服。(摘自：求醫(yī)問藥網
(3)川紅花30克，用水酒1碗煎湯，1日服2次。
(4)鮮生姜500克，紅糖250克。生姜爛成姜泥，紅糖用水溶化，與生姜泥調勻，用小火熬成羹，每天早、中、晚各服一湯匙，連服數天。